一、前言
衰老是自然規律，然而延緩衰老進程，以及恢復身心健康，是可能實現的目標。自己是否健康，應該心裡有數。底下是健康的中老年人，應具有的特徵。如果你具足這些特徵，恭喜! 你將長命百歲。如有不足，應找出原因，設法補救。

信堅十五年前，年近花甲，天天生活刻板，上下班及看電視，原地打轉。滿手滿臉是黑斑、皺紋，眼線下垂，鬚髮漸白，肚子大如懷胎九月，全身圓滾，看來垂垂老矣。因此開始覺悟，痛下決心，改過自新。可是冰凍三尺，非一日之寒，化冰解凍，亦非一日之功。信堅經過多年的努力，現在雖然年過古稀，卻已具足一些，此文所列的健康表徵。

因此，只要有決心、毅力，無事不辦。但事在人為，一切要靠自己努力，自己吃飯自己飽，自己恩怨自己了。別人無法賜你健康、長壽。健康是快樂之本，是無價之寶。
   

二、身心健康的特徵

1. 雙目炯炯有神
眼睛是靈魂之窗，眼精是臟腑精氣匯集之地。眼神的有無，反映了臟腑的盛衰。因此，目光炯炯有神，是精力旺盛，身體健康的標誌，也是精氣神充足的表現。

2. 聲音清晰洪亮 呼吸從容自然
通過觀察中老年人的呼吸與聲音，可以了解心、肺及神經功能情況。說話聲音洪亮、語音清晰、呼吸從容不迫，說明其心臟與肺臟功能良好，體力充沛。《難經》曰：“呼出心與肺，吸入肝與腎”，說明呼吸與人體臟腑功能密切相關。聲音宏亮聲由氣發，聲音宏亮，反映肺的功能良好。

3. 二便規律正常
大小便是人體排泄的主要代謝廢物。小便通暢、晝多夜少、節律正常，說明泌尿系統功能正常，無腎臟功能衰退的表現。若小便淋漓不暢，或晝夜節律變化，表明泌尿系統功能可能有損。規律性地一、二天大便一次，或每天大便不多於二次，糞質乾軟適中，沒有不消化食物，均是健康的象徵，它說明胃腸蠕動與消化酶分泌正常。進人中老年，胃腸蠕動功能的下降，易導致便秘。

《素問·五臟別論》說：經過腸胃消化後的糟粕不能藏的太久，久藏則大便秘結。而大便通暢，則是健康的反映。小便是排除水液代謝後糟粕的主要途徑，與肺、腎、膀胱等臟腑的關係極為密切。小便通利與否，直接關係著人體的功能活動。

4. 身體靈活 腰腿靈便
身體活動的狀況，是反映衰老最重要的指標。一般來說，隨著年齡增長，進入老年後，肌肉收縮無力，關節及韌帶老化，骨質增生伴有鈣質流失，活動能力逐漸下降。如果已到高齡，仍然腰直腿靈，行動敏捷有力，則說明其肌肉、筋骨及四肢關節皆很強健，是健康的象徵。肝主筋、腎主骨、腰為腎之腑、四肢關節之筋皆賴肝血以養，所以腰腿靈便、步履從容，則證明肝腎功能良好。

5. 面色紅潤
面色是五臟氣血的外榮，而面色紅潤是五臟氣血旺盛的表現。

6. 雙耳聰敏
《黃帝內經·靈樞》：“十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅。其精陽氣上走於目而為睛。其別氣走於耳而為聽。其宗氣上出於鼻而為臭。其濁氣出於胃，走唇舌而為味。”說明耳與全身組織器官有密切關係，若聽力減退、遲鈍、失聽、是臟器功能衰退的表現。

7. 鬚髮潤澤
鬚髮的生長與血有密切關係，故稱“髮為血之餘”。意圖是說，頭髮的營養來源於血，故年少血氣充盛時，頭髮茂密色黑而有光澤；年老肝血不足，腎氣虛，頭髮變為蒼白，易於脫落。同時，鬚髮又依賴腎臟精氣的充養。 《素問·六節勝象論》說：“腎者，其華在髮”。因此，頭髮的脫落、過早頒白，是一種早衰之象，反映肝血不足，腎精虧損。

8. 食慾正常
中醫學認為，“有胃氣則生，無胃氣則死”，飲食的多少直接關係到脾胃的盛衰。食慾正常，則是健康的反映。

9. 形體適中
皮膚潤澤，肌腠緻密，體格壯實，不肥胖，亦不過瘦。體胖與體瘦皆為病態，常常是某些疾病帶來的後果。過分消瘦容易因蛋白質不足，抵抗力低下而發生疾病；過度肥胖是高血壓、冠心病和糖尿病等疾病的重要危險因素。

10. 牙齒堅固
牙齒堅固，則能將食物更好地咀嚼，減輕胃腸的負擔，保證營養物質的攝取與吸收。傳統醫學則認為腎氣為人的生命之本，腎氣的強弱與健康密切相關，”骨為腎所主”，”齒為骨之餘”，通過觀察牙齒狀況可以了解”腎氣”是否充足，所以牙齒堅固是先天之腎氣旺盛的表現。

11. 脈搏柔軟
通過觀察脈搏特別是僥動脈的脈形及搏動情況，可對心血管功能及健康狀況做出大致判斷，脈搏的形態、柔軟度常常可以大致反映周圍血管的狀態脈搏堅硬，缺乏彈性，可能是高血壓、動脈硬化的表現，脈搏硬而細小，也可能是動脈硬化的表現。脈診是中醫的主要診法之一，中老年朋友若60歲以後仍保持寸關尺三部脈和緩有力，從容不迫，是”有神”之脈，說明其人”氣血兩調”。

12. 記憶良好
腎藏精、精生髓，而“腦為髓之海”。髓海充盈，則精力充沛，記憶力良好；反之腎氣虛弱，不能化精生髓，則記憶力減退。

13. 適應環境
社會在不斷發展與進步，個體行為總要受到社會規範和環境條件的約束，個體需求應符合社會規範。心理健康的中老年人具有開放的頭腦，善於接受新生事物，主動適應環境的變化，對自己的行為與心理做出調整，適應社會發展，使個人和社會環境保持和諧的關係。不會調適自己的人，就很難獲得平靜的心情，閒而產生心理衝突與矛盾，影響身體健康。

14. 悅納自己 精神愉快 公允待人
對自己的心態，也是衡量心理健康的標準。心理健康的人不僅能正確評價門巳，而且對自已的能力充滿信心，自我欣賞。悅納自已是對自己能力的充分肯定，

《素問·舉痛論》說：“喜則氣和志達，營衛通利”，可見良好的精神狀態，是健康的重要標誌。七情和調、精神愉快，反映了臟腑功能良好。現代醫學亦認為，人若精神恬靜，大腦皮層的興奮與抑製作用就能保持正常狀態，從而發揮對整體的主導作用，自能內外協調，疾病就不易發生。